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タニタ食堂から

タニタ食堂の栄養士さんが来てくれると言うので
その勉強会に娘に行って来てもらいました045.gif

ご飯は自分の両手をすくった量、その分量で良い
タンパク質は自分の手のひらサイズを一食とする
野菜は両手いっぱい食べる
歯ごたえが大事だから
野菜は、歯ごたえ感を残すため大きく切る
歯ごたえの為、下ゆではしないで、調理する
歯ごたえのある、レンコン、ゴボウ、タケノコなど野菜を食べること
サラダのトッピング、コーン、プチトマトの歯ごたえは良い
アーモンドは噛むほど香ばしくなるので良い
ノンオイルドレッシングは、カロリー控えめだが塩分が高いから
塩分控えめの人には勧めない
塩分控えめには、風味を使って減塩をする
胡麻、薬味等利用する
魚は脂肪の少ないさわらが良い
ケーキを食べたら、二日分の食事で調整する067.gif
日本酒一合と缶酎ハイ350ミリなら
酎ハイの方が100キロカロリーも高カロリーとなる068.gif
菓子パンは高カロリー故、ケーキと考える。むしろサンドイッチが良い
コンビニではサンドイッチ、サラダ、ヨーグルトを買いましょう
即席めんには、ワカメ、海苔、もやし、卵をトッピングすると良い
ポテト10枚が100キロカロリー!
ケーキ屋さんのケーキは一個基本400キロカロリー
こまめに動くこと070.gif
日々の日常生活で運動を取り入れる、一駅前で降りるなど
240キロカロリー消費するためには90分の歩行が必要
食事を抜くと吸収がアップするから、三食の方が良い

以上、タニタ食堂の本、タニタ米付きでした029.gif
by kanamichi | 2013-03-08 20:21 | 家族


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